最近不知什么原因,,晚上总是做梦.........大家有什么好方法不让我失眠呀.....白天也特别困....好难受啊.....

专家建议除了“靠自己”，尽量改变生活形态之外，必要时也要求助于医生。尽管女性失眠严重，但真正求医诊治的仅有 6% 左右。

  事实上，在失眠人口越来越多的情况下，医师对失眠的病人也越来越不敢轻忽；更何况医药科技的进步，使得医生开始病人的睡眠治疗药物副作用不但不会有害，还能有效改善睡眠。 医生给失眠者建议

  1、少喝含咖啡因饮料。
  2、精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。
  3、适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。
  4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。
  5、挥别睡眠的日子，并没有想象中的困难。

应对失眠的十二条原则

　　如果您出现失眠，或患有失眠症，彭大夫给您提供了以下建议：

　　1.你首先要认识到，睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉发困就证明睡眠时间已够。睡眠时间的长短也随季节而有变化。随着年龄的增长睡眠时间也逐渐缩短。

　　2.睡前避免服刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时不要喝茶、咖啡、可可，上床前1小时不吸烟，上床前2小时内不剧烈运动。

　　3.瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间，满脑子都想睡觉反而影响入睡。

　　4.固定每天的起床时间。要特别注意不是早睡决定早起，而是早起带早睡。

　　5.合理利用光照以获得良好的睡眠。早晨醒来接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，晚上避免强光的照射。

　　6.规律三餐进食，适量运动。早餐对身心的觉醒有好处，晚餐要易消化、七分饱，良好的运动习惯可以促进熟睡。

　　7.如果要午睡，请在3点钟以前起床，睡眠不要超过1小时，最好是20—30分钟。

　　8.睡眠浅的时候要积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　9.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感要及时就医，可能是患有睡眠疾病，要专科诊治。

　　10.在晚上睡眠时间充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，要及时就医。

　　11.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。用酒精代替催眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

　　12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。服药要按医囑，不与酒精并用。